Rectificatie

Beste lezer, een rectificatie is hier op zijn plaats.
Het nameten van de route van 10.22 kilometer bleek na meting door de jury (ondergetekende) via afstandmeten.nl slechts 7.5 kilometer te bedragen. Gezien de tijdsduur is dat ook veel realistischer en zal vanaf dit moment voor waar worden aangehouden.

Teleurgesteld? Zeker niet. Gemotiveerd? Absoluut! Zaterdag leende het weer er zich aardig voor en met de nodige koppigheid en drang om mijn anonieme zelf te bewijzen op de "interwebz" via de voorgenoemde site afgelopen zaterdag een rondje uitgezocht van ongeveer 10 kilometer. Ondanks de steeds feller wordende fysieke protesten van mijn nog niet op hardlopen ingestelde lichaam (lees kuitspieren, bovenbeenspieren) in combinatie met een onverstandig ontbijt (2 beschuitjes met kaas en een glas chocomel) was de mentale factor niet te stoppen. Met lichte spijt maandagochtend (grotere spijt tijdens traplopen), maar met nog veel meer een grijns van de niet tegenvallende prestatie en de verslavende effecten van hardlopen toch veel voldoening. Cijfers: 9.9 km gelopen in 1:03.26 uur, dus bijna 10 km/u.

Afgelopen zondag nog even 33 kilometer gefietst in 1:24 uur, gemiddeld 23.71 km/u op een gewone fiets, vanavond een uurtje op de sportschool geweest voor de belasting van wat andere spieren en toch even 20 minuten op de loopband met 11 km/u en de laatste minuut op 12 km/u.

Effectieve week zo, toch een beetje trots.

Hardlopers zijn doodlopers (?)

Afgelopen donderdag even op pad geweest voor een mooie ronde. Even de oordopjes proberen, even rustig aan een kilometer of 5 in een rustiger tempo dan de eerste keren, half uurtje en weer thuis, niets forceren. Een mens kan soms plannen maken en soms komt daar absoluut helemaal niets van terecht, zoals ook donderdag.

Het vaste rondje werd na terugkomst toen ik linksaf in 300 meter naar huis kon lopen toch rechtdoor, het halfuurtje werd iets langer, de 5 kilometer werd ook ongemerkt veel langer. Was het het weer? Het afreageren van een werkweek met wat irritaties? De statistieken die iedere 5 minuten door de app werden doorgegeven? De stimulerende muziek van Papa Roach? Ik ben er nog niet uit. Het zal de volgende keer wel blijken of het een uitzondering is geweest, maar een mens kan ook zichzelf verbazen toch?

Na 45 minuten ruim en meer dan 10! kilometer was ik pas weer terug. 10 kilometer! Fraai dus dat ik een schema wilde gaan volgen om dat in januari binnen 65 minuten te halen en dat nu al heb bereikt :) In detail: 45:29 minuten, 10.22 kilometer, 4:27 minuten/kilometer en 545 calorieën.

Kleine kanttekening: De registratie van de precieze plaats op de weg is ook met deze app niet helemaal nauwkeurig en hoe langer ik doorreken hoe meer ik twijfel aan de juistheid van de cijfers. 4:27 minuten over 1 kilometer is gemiddeld 14 km/u, wat ik op een loopband zeker niet red, eerder 10 of 11 km/u en dan maximaal 20 minuten lang, voor zover de snelheid op die loopband natuurlijk klopt.

Uiteindelijk toch met een goed gevoel achtergebleven, misschien was het maar 8 in plaats van 10 kilometer, de hoeveelheid moeite die het kostte is me heel erg meegevallen, de spierpijn bleef redelijk beperkt maar wel goed voelbaar. De tijdsduur moet wel juist zijn geweest en dat geeft zeker veel vertrouwen voor een 'echte' 10 kilometer binnen 65 minuten in het volgende kalenderjaar. Misschien vanmiddag nog even een rondje fietsen voor wat algemene conditie en herstel van de hardloopspieren. Volgens het trainingsschema zou ik dinsdag 3,2 kilometer moeten lopen, donderdag 4,8 en zaterdag weer 3,2. Eens kijken wat daarvan terecht komt.

First steps

Afgelopen dinsdag ook maar gelijk een eerste oriënterend rondje gelopen. Volgens Google Maps ongeveer 5 kilometer. Omdat ik zoals al gezegd wel gegevens wil vastleggen om de voortgang te kunnen zien heb ik twee apps bekeken om via GPS snelheid, afstand en hoogteverschillen vast te leggen. De eerste daarvan is My Tracks. Eerder had ik die app al getest met een rondje fietsen en dat zag er allemaal prima uit. De route klopte precies, snelheid en afstand klopten voor zover ik kan nagaan. Na de eerste testronde dinsdag was er toch wel veel aan te merken op My Track, volgens mij vanwege een slecht GPS signaal. Een topsnelheid van ruim 24 km/u en een afstand van meer dan 6 kilometer, waarbij ik volgens de kaart geslalomd moet hebben als iemand met ongeveer 20 glazen drank op. Technisch dus best het een en ander aan te merken op de ronde, fysiek ook. Toch te hard gelopen, al snel last van mijn milt, spierpijntjes van spieren die niet gewend zijn op een ongelijke ondergrond hard te lopen, laat staan een half uur lang. Op de schoenen heb ik gelukkig helemaal niets aan te merken, eindigt dit toch nog een beetje positief.

Gisteren nieuwe ronde, nieuwe kansen, nieuwe app en misschien met nog wel meer motivatie dan de eerste keer. Het looprondje niet echt aangepast, maar wel iets korter gemaakt, iets minder hard van stapel gelopen (weer zo'n goeie woordgrap ;) ) en als resultaat minder klachten. In plaats van My Tracks op advies RunKeeper geprobeerd en ook daar was het resultaat beter dan dinsdag.

De statistieken:

Afstand: 4,15 km
Duur: 30:11 min
Gemiddelde min/km: 7:17
Gemiddelde snelheid:  8,25 km/u
Hoogteverschil: 9 meter

RunKeeper is veel nauwkeuriger wat GPS betreft, maar dat kan ook aan mijn HTC liggen en niet direct aan de app zelf. RunKeeper laat je zelf doelen instellen, werkt met persoonlijke records, je kan je vrienden toevoegen en er zitten kant en klare schema's in om te trainen tot je bijvoorbeeld een 10 kilometer binnen 65 minuten kunt afleggen. Op instelbare momenten geeft een stem door wat je tempo is, hoe ver je al hebt gelopen, etc. Samengevat veel uitgebreider en voor nu dus ook de app van dienst.

Ik denk dat een schema waarbij ik in januari 10 km binnen 65 minuten zou kunnen lopen een mooi doel is, de eerste opdracht daarvoor is pas over ruim een week 3,2 km te lopen, deze week dus nog ruimte om te experimenteren en aan alles te wennen. Voor muziek en instructies van de app tijdens het lopen toch maar een paar goedkope sportoordopjes gekocht, Philips SH8100/10.

Een introductie

Wie, Wat, Waar en Waarom?

Man, 31 jaar, software developer bij een  middelgroot kantoor, echt een klassieke bureaubaan zonder enige vorm van fysieke inspanning. Mijn sporthistorie tot nu toe bestaat uit een paar jaar voetbal van de E-tjes tot de C-tjes, daarna een paar jaar helemaal geen sport behalve 6 jaar lang naar de middelbare school 5 kilometer verder. Recenter één keer per week gezwommen, maar dan meer voor het sociale dan voor de sport. Op dit moment één keer per week fitness, waarbij ik er een beetje een mix van cardio en gewichten van maak.

Met de opkomende populariteit van hardlopen om mij heen heb ik me ook voorgenomen een serieuze poging tot hardlopen te ondernemen. Nog niet direct met een concreet doel, maar wie weet waar het allemaal toe kan leiden. Een marathon is echt niet reëel, eerder een 10 kilometer, maar zelfs daarvoor moet er nog veel getraind worden. Met een lengte van 1,70 meter en 65 kilo hoef ik het zeker niet voor de lijn te doen, maar een beetje meer gezonde inspanning kan geen kwaad.

Ben vandaag op pad geweest voor een paar hardloopschoenen bij Runnersworld en dit blog aangemaakt: de eerste stappen zijn gezet (pun intended).

Binnenkort meer over het eerste afgelegde rondje inclusief statistieken (statshoer eerste klas) en meer over techniek.